Tener una mala calidad de sueño trae consigo una serie de consecuencias que se experimentan de forma inmediata y a largo plazo.
Tras una noche sin las horas de descanso adecuadas el cuerpo se siente cansado y tiene dificultades para llevar a cabo cada una de las tareas de la jornada.
Y es que, aunque lo ignoramos, durante la noche el organismo lleva a cabo una serie de funciones que nos permiten activarnos al día siguiente tanto a nivel físico como mental.
Debido a esto, aquellos que tienen dificultades para dormir bien, poco a poco desarrollan una serie de síntomas que desmejoran su salud y su calidad de vida.
Por tal motivo es importante mejorar los hábitos de descanso y tratar de dedicarle entre 7 y 8 horas diarias, como lo aconseja la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Pero teniendo en cuenta que en ocasiones algunos no logran alcanzar esas horas de sueño, a continuación queremos compartir 7 consejos para activar el cuerpo y mejorar la concentración. ¡Apunta!
1. Tomar café
Las horas de la mañana son un buen momento para disfrutar una buena taza de café. Tras una noche de insomnio es una buena alternativa para aumentar las energías y la actividad mental.
Siempre y cuando no se le añadan grandes cantidades de azúcar o leche, ingerir esta bebida es la solución perfecta para sobrellevar la jornada a pesar de no haber tenido un buen descanso.
Su significativo aporte de cafeína estimula las funciones cerebrales y su alto contenido de antioxidantes ayuda a proteger el cuerpo frente a los radicales libres.
2. Iluminar tu casa
La iluminación es una forma simple de acelerar el proceso de despertar del cuerpo. Esta activa las señales que le indican al cerebro que es momento de iniciar el día.
Abrir las cortinas o encender las bombillas ayudará a cortar esa sensación de querer seguir durmiendo cuando ya es momento de empezar a hacer las actividades cotidianas.
3. Empezar el día sin afán
Es preferible despertar 10 o 15 minutos antes de lo normal a iniciar el ritmo del día frenéticamente. Esto último aumentará la sensación de cansancio y hará más difícil soportar el resto de la jornada.
Tomar el tiempo suficiente para darte una ducha, preparar a los niños o hacer el desayuno es de gran ayuda para darle un impulso a todo el cuerpo.
4. Hacer algún tipo de actividad física
Una de las principales consecuencias de tener una mala noche es que el cuerpo se siente débil y sin ánimos de hacer sus labores diarias.
Es muy probable que al sentir esto lo menos que se desee es hacer algún tipo de ejercicio; sin embargo, está demostrado que las actividades físicas de bajo impacto (como caminar) reducen la fatiga hasta un 70%.
Esto se debe a que activa el sistema circulatorio y aumenta la oxigenación del cerebro para estimular su buen funcionamiento.
5. Tomar una ducha de agua fría
Si el descanso no fue suficiente como para acabar con la sensación de agotamiento del día anterior, nuestro consejo es que inicies la nueva jornada con un baño de agua fría.
Aunque el agua caliente es relajante y causa sensación de bienestar, a esta hora puede hacernos sentir más perezosos y cansados.
En cambio, el agua fría estimula la circulación, refresca el cuerpo y hace que el cuerpo se revitalice física y mentalmente.
Visita este artículo: Ventajas de ducharse con agua fría
6. Ingerir un desayuno saludable
Comer un desayuno completo y saludable es quizá una de las claves principales para gozar de buenas energías por el resto del día.
Ingerir solo pan y café le proporcionará al cuerpo un estimulante rápido de la cafeína y energía de los carbohidratos; sin embargo, estas no serán suficientes para toda la jornada.
Lo mejor es planear un menú que incluya hidratos de carbono no refinados, proteínas, ácidos grasos esenciales y fibra.
Algunos recomendados:
Los huevos.
La avena.
Las frutas y verduras.
El jamón.
Los frutos secos.
Pan integral.
7. Eliminar las distracciones
Las distracciones que se tienen en el lugar de trabajo o en la casa influyen mucho en los problemas de sueño al momento de ir a descansar.
Responder a cada rato los mensajes en el celular, pasar largas horas en las redes sociales o hacer otra actividad de ocio con los dispositivos electrónicos hace que se pierda tiempo importante de la jornada laboral.
Nada mejor que lograr enfocarse en las obligaciones para terminar a tiempo y poder darle al cuerpo más horas de relajo.
¿Quieres un consejo adicional? Intenta dormir mejor hoy. Esta es la forma más efectiva de mantener en buen estado cada una de las funciones del cuerpo.
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SALUD..
Toda ama de casa sabe lo molesto que es luchar contra esas manchas que aparecen en las prendas debido a la sudoración, su contacto con algún tipo de alimento o la suciedad.
En algunos casos tenemos la suerte de removerlas con facilidad mediante el lavado común con agua y jabón. Sin embargo, casi siempre necesitamos un producto especial que penetre en el tejido para recuperar el color normal de la tela.
En este sentido, muchas compañías industriales y laboratorios químicos han desarrollado artículos comerciales que actúan de manera eficaz en su eliminación total.
No obstante, a parte de los elevados precios que tienen, está demostrado que contienen sustancias perjudiciales que afectan el medio ambiente y de una u otra forma también la salud.
Por esta razón, es bueno buscar soluciones con ingredientes naturales que contribuyan a dejar 100% limpia la ropa sin dañar sus tejidos y sin generar efectos negativos en el entorno.
Si aún no lo has intentado, no dejes de probar los siguientes trucos naturales para acabar con las manchas sin hacer mucho esfuerzo. ¡Apunta!
1. Amoníaco y agua
Esta sencilla solución es ideal para eliminar aquellas manchas de barro, aceite y mostaza que penetran en la tela con mucha facilidad.
Ingredientes
1 cucharada de amoníaco (10 ml)
2 litros de agua tibia
¿Qué debes hacer?
Diluye el amoníaco en los dos litros de agua tibia y sumerge la prenda mancha.
Frótala con cuidado y déjala en remojo unos 20 minutos.
Enjuaga como de costumbre y nota la diferencia.
2. Agua oxigenada
¿Manchas de pasta de tomate o tinta? ¡Tranquila! Un producto tan económico y común como el agua oxigenada es la solución.
Ingredientes
½ taza de agua oxigenada (125 ml)
1 litro de agua caliente
¿Qué debes hacer?
Diluye el agua oxigenada en el litro de agua caliente y sumerge la prenda durante 30 minutos.
Enjuaga con agua y jabón y verás cómo desaparece la mancha.
Ver también: 8 remedios naturales que puedes hacer con agua oxigenada
3. Vinagre
El ácido acético del vinagre blanco es un compuesto muy eficaz contra las manchas causadas por el sudor y el percudido.
Su uso en el lavado también ayuda a avivar el color, evitar la decoloración y proporcionar suavidad sin usar productos convencionales.
Ingredientes
½ vaso de vinagre blanco (100 ml)
1 litro de agua caliente
¿Qué debes hacer?
Diluye el vinagre blanco en el agua caliente, sumerge la prenda, frótala y enjuaga después de 20 minutos.
En algunos casos se requiere de varias aplicaciones para la eliminación total de la mancha.
4. Perborato de sodio
El perborato de sodio es un compuesto químico blanco que suele ser utilizado en la industria para la elaboración de detergentes, blanqueadores y otros productos de limpieza.
En casa también lo podemos utilizar en su presentación común, diluyéndolo en agua para remover manchas difíciles como las que causa el café y el chocolate.
Ingredientes
2 cucharadas de perborato de sodio (20 g)
2 litros de agua caliente
¿Qué debes hacer?
Diluye el perborato de sodio en los dos litros de agua caliente y sumerge la prenda durante una hora.
Enjuaga y nota los cambios.
5. Limón y bicarbonato
Bicarbonato de sodio
La combinación de limón y bicarbonato es perfecta para deshacerse de las manchas de sudor y el percudido sobre las prendas blancas.
Ingredientes
1 limón
2 cucharadas de bicarbonato de sodio (20 g)
1 litro de agua caliente
¿Qué debes hacer?
Vierte en un recipiente el agua caliente, el zumo de un limón y las cucharadas de bicarbonato de sodio.
Sumerge la ropa manchada y déjala en remojo durante 40 minutos o una hora.
Enjuaga con detergente y agua.
6. Talco
No existe un detergente que pueda remover por completo esas marcas que quedan en la ropa por culpa de los aceites o cualquier otra grasa.
Una medida de emergencia que podemos tomar cuando por accidente manchamos las prendas con este tipo de sustancias es aplicarle un poco de talco.
Ingredientes
2 cucharadas de talco para bebés o perfumado (20 g)
¿Qué debes hacer?
Frota un poco de talco sobre la zona manchada, déjalo secar y límpialo con agua y detergente.
Si esta medida no fue suficiente, deja la prenda toda la noche en una solución de vinagre con agua.
Te recomendamos leer: 5 usos caseros de los polvos de talco: ¡Imprescindibles!
7. Sal y vinagre blanco
Curar la vesícula biliar y el hígado con sales de Epsom
La combinación de sal y vinagre blanco hace un producto perfecto para eliminar las manchas de vino, sudor o restos de alimentos.
Ingredientes
½ taza de vinagre blanco (125 ml)
½ taza de sal (125 g)
2 litros de agua caliente
¿Qué debes hacer?
Introduce el vinagre blanco y la sal en una cubeta con dos litros de agua caliente.
Deja en remojo las prendas durante 30 minutos y enjuaga de forma habitual.
¿Lista para probar estos trucos en casa? Te recomendamos elegir solo una solución al tiempo para evitar daños en la prenda.
Sigue los consejos dados y comprueba que es posible decirle adiós a las manchas sin tener que recurrir a costosos artículos del mercado.
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